Comment méditer efficacement

Véritable outil pour lutter contre plusieurs maux dont le stress, les douleurs corporelles chroniques… la méditation s’avère aussi très efficace pour améliorer la qualité de son sommeil, pour être plus heureux, pour être plus performant… Voici quelques conseils pour méditer efficacement.

L’ambiance

Si certains pratiquants préfèrent le silence le plus complet pour méditer, il existe également des musiques d’ambiance spécialement conçues pour favoriser l’atteinte de l’état de relaxation nécessaire à la réussite de la méditation.

Le lieu

En principe, il est possible de méditer n’importe où (à la maison, en pleine nature…) du moment que l’on a la technique. Toutefois pour un débutant, il est recommandé de préférer les espaces plus calmes et moins soumis aux distractions.

La posture

La posture traditionnelle pour méditer est celle du lotus : assise en tailleur par terre sur un tapis ou sur un coussin de méditation. Il est aussi possible de s’asseoir sur une chaise, le dos bien droit avec les pieds bien à plat sur le sol et les mains sur les genoux.

La respiration

Se focaliser sur la respiration permet d’atteindre un bon état de relaxation. Concentrez-vous sur une respiration profonde et abdominale. Si une pensée venait à traverser votre esprit, laissez-la aller sans la retenir.